Les 6 astuces pour optimiser votre gestion du stress au travail

 

 

Le stress au travail est une réalité omniprésente dans nos vies professionnelles.

Vous serez peut-être surpris d’apprendre que 67% des travailleurs indépendants et 52% des seniors actifs admettent ressentir régulièrement du stress dans leur environnement professionnel.

 

Il est fondamental de comprendre que le stress est une réaction naturelle hormonale déclenchée par le cerveau et qui peut se diviser en deux facettes :

• Le « bon stress » peut stimuler la motivation et la performance
• Le « mauvais stress » lui, peut entraîner des contraintes et des difficultés

Dans cet article, nous allons aborder les différentes pratiques à adopter pour limiter le mauvais stress et améliorer votre bien-être au travail.

Les meilleures pratiques pour bien gérer son stress

• Établissez une check-list

Une mauvaise organisation est inévitablement une source de stress. C’est pourquoi la création d’une liste de tâches s’avère être la meilleure approche pour réduire ce stress. En effet, établir une check-list implique de noter les tâches essentielles à accomplir en priorité, le tout en fonction de vos objectifs.

• Prenez des pauses 

Maintenir une position assise à votre bureau pendant de longues heures peut compromettre vos interactions sociales, limiter la diversité de vos activités et entraver votre créativité, des composantes essentielles pour favoriser votre bien-être tant physique que mental. Il est donc vivement conseillé de prendre des pauses toutes les 30 minutes, de vous lever, de marcher et de vous étirer, afin de contrer les effets de la sédentarité.

• Pratiquez une activité physique

Le sport est un véritable bienfait pour le corps et pour l'esprit, ce n'est plus à prouver. En effet, l’activité physique libère des endorphines, les hormones du bonheur.  Que vous optiez pour la course à pied, le vélo, le jogging, ou tout autre sport que vous appréciez, l’essentiel est de trouver une activité qui vous procure du bien-être. De plus, il est intéressant de noter que la pratique du yoga se distingue particulièrement par son efficacité dans la gestion du stress, puisqu’elle permet de travailler la respiration et de solliciter l’ensemble de la musculature, des facteurs contribuant à apaiser le stress.Haut du formulaire

• Dormez « assez »

Saviez-vous que dormir moins de 6 heures par nuit entraîne des déficits de performance équivalents à 48h sans sommeil ? Une nuit courte ou agitée peut vous fragiliser face aux nombreuses tâches à accomplir, provoquant davantage de stress.

Afin d’améliorer votre sommeil, adoptez une routine relaxante le soir :

• Couchez-vous tôt (de préférence avant 23h)
• Évitez les écrans et privilégiez la méditation, la lecture ou d’autres activités apaisantes pour favoriser un meilleur endormissement.

Petit +

• Prenez du recul

Gardez à l’esprit que le travail n’est qu’une partie de votre vie. Il est essentiel de prendre du recul et de vous octroyer du temps pour vos passions, votre famille et vos amis. Cette équilibration entre votre vie professionnelle et personnelle contribuera grandement à votre bien-être général.

• Riez sans modération

Cela peut sembler surprenant mais le rire se présente comme un excellent allié pour diminuer l’anxiété. Le simple fait de rire vous procure une sensation de bien-être tout en déclenchant la libération d’un cocktail de substances propices à la bonne humeur, telles que la sérotonine ou les endorphines. De plus, le rire renforce votre système immunitaire, vous aidant à lutter plus efficacement contre les maladies liées au stress.